Le guide ultime de la prévention des blessures

Blessures liées à la course: facteurs de risque

De nombreuses études tentent d’identifier des facteurs de risque spécifiques pour aider les coureurs et les randonneurs à éviter les blessures courantes. Une de ces études comprenait 930 débutants. Selon les résultats, les participants du groupe plus âgé (45 à 65 ans) sont les plus à risque. Les personnes ayant un IMC supérieur à 30 et les coureurs qui ont déjà subi une blessure non liée à la course courent un risque élevé. Fait intéressant, même les traits de personnalité peuvent influencer la fréquence des blessures. Les coureurs qui préfèrent les courses «calmes et tranquilles» sont plus susceptibles de souffrir de blessures de course.

Si vous appartenez à l’un des groupes à risque, vous devez être vigilant et prendre des mesures préventives à l’avance pour éviter les blessures en cours d’exécution. Connaître les premiers signes et symptômes des blessures courantes liées à la course et comprendre les principes de leur traitement et de leur prévention peut vous aider à éviter les principales menaces qui peuvent vous conduire à l’hôpital pendant longtemps. Dans la grande majorité des cas, si l’on vous fournit des informations de base et que vous êtes à l’écoute de votre corps, vous pouvez rester en bonne santé et courir ou marcher toute l’année.

Prévention et traitement des blessures de course

Si vous présentez des symptômes qui pourraient indiquer le développement d’une blessure, voici quelques options que vous pouvez essayer:

1. Réduisez le kilométrage

Étant donné que la surutilisation est l’une des principales causes de blessures lors de la course et de la marche, la première chose à faire est d’ajuster votre programme d’exercice. Selon le type de blessure, cela peut être soit une réduction du temps et du kilométrage hebdomadaire, soit une interruption complète de l’entraînement. Si la douleur disparaît d’elle-même après quelques jours, augmentez lentement la distance parcourue.

2. Remplacez la course par une autre activité

Par exemple, si votre genou vous fait mal, remplacez la course par le vélo ou la natation. En choisissant une activité cardio alternative de faible intensité, vous pouvez continuer à travailler sur le développement de l’endurance aérobie sans impact axial sur les os, les articulations et les muscles.

3. Appliquez de la glace ou de la chaleur

Selon le type de douleur, vous pouvez appliquer de la chaleur ou de la glace sur la zone douloureuse. Les compresses froides réduisent l’inflammation et la chaleur est meilleure pour la douleur chronique. Prenez un bain de glace, prenez un sac de pois surgelés ou congelez de l’eau dans un gobelet en papier et appliquez sur la zone douloureuse 2 à 3 fois par jour pendant 10 minutes.

4. Effectuer un auto-massage

Le rouleau de massage et d’autres appareils de massage à domicile sont un excellent moyen d’éviter de nombreux problèmes de tissus mous avant qu’ils ne deviennent des blessures graves. Si elles sont diagnostiquées tôt, des blessures telles que le syndrome du tractus ilio-tibial peuvent facilement être évitées en prenant quelques minutes par jour pour auto-masser les muscles de la cuisse.

À la recherche d’une aide professionnelle

Si la prévention et les soins primaires ne vous aident pas, ou si vous avez une douleur intense ou persistante, vous devriez prendre rendez-vous avec un spécialiste. Qui devez-vous contacter dans une telle situation?

Voici une liste des meilleurs spécialistes des blessures des coureurs et des randonneurs.

Médecin du sport

Si vous ne savez pas à qui vous adresser en cas de blessure, vous pouvez commencer par un médecin du sport. Non seulement ils diagnostiqueront correctement de nombreuses blessures de course, mais vous travaillerez également en étroite collaboration avec des physiothérapeutes et des thérapeutes pour élaborer un plan de rééducation et accélérer votre récupération.

Physiothérapeute

Les physiothérapeutes peuvent vous aider à trouver la racine de votre problème avec un plan de récupération après blessure. Grâce à une série de tests de diagnostic comprenant la course ou la marche sur un tapis roulant, la force et le renforcement musculaire, les physiothérapeutes identifient souvent la cause profonde d’une blessure en cours d’exécution. En plus du programme de rééducation, ils offrent un certain nombre d’exercices qui peuvent vous aider à éviter des blessures similaires à l’avenir.