Pont fessier de flexion
Le pont fessier est un excellent exercice pour développer tout le muscle fessier. Il a maintenant été prouvé qu’il peut améliorer considérablement la forme des fesses sur plusieurs cycles d’entraînement. Mais c’est très peu pratique en réalité. Vous devez trouver quoi mettre sous la barre pour ne pas exercer de pression sur vos hanches. Rassemblez la barre et trouvez un banc que vous pouvez soutenir avec vos omoplates qui ne glisseront pas. Par conséquent, beaucoup ne font pas le pont fessier. Pour les débutants et les gourmets, il existe une option pratique dans le simulateur de curl de calf.
Technique d’exécution
Position de départ
- Le coussin de la machine à ischio-jambiers doit être ajusté de manière à ce que les muscles soient fortement sollicités lorsque la cuisse est parallèle au sol.
- Dans la position de départ, les omoplates reposent sur l’oreiller du simulateur et sur la cuisse – sous le rouleau;
- Les fesses sont abaissées au sol, les jambes pliées aux genoux;
- Les tibias sont perpendiculaires au sol;
- L’oreiller du simulateur repose sur les os du bassin ou est légèrement plus bas ou plus haut selon les besoins.
Circulation
- Faites glisser le bassin sur le bassin;
- Le fémur a tendance à être parallèle au plan du plancher;
- Les tibias restent perpendiculaires à la taupe, l’angle du genou est droit;
- Au point haut, il est recommandé de resserrer les fesses.
- Lorsque vous expirez, ils sont abaissés à la position de départ.
Variantes d’exercice
Comme ce mouvement est difficile à attribuer intensément, les variations de son exécution visent précisément à augmenter l’amplitude ou la charge:
- Pont fessier en flexion avec résistance supplémentaire sous la forme d’un amortisseur en caoutchouc autour des genoux. Les élastiques que les modèles de fitness vendent sur Instagram ne sont pas du tout inutiles. Ils peuvent être portés sur les hanches et étirés dans différentes directions avec les genoux. Cela vous permet également d’inclure le moyen fessier.
- Pont avec résistance supplémentaire – L’amortisseur est inséré dans les hanches et fixé au bas avec une crêpe du commerce ou adhère à n’importe quelle partie de la structure du simulateur.
- Variations avec différentes largeurs d’arrêt
Cet exercice n’est pas traumatisant et peut également être réalisé dans le cadre de la rééducation d’une blessure au genou. Cependant, il ne doit pas être utilisé pour les problèmes gynécologiques qui excluent la pression sur la région pelvienne, ainsi que pour les patients qui ont des blessures aux articulations de la hanche pendant la rééducation.