Le fer et les femmes: 5 exercices pour les athlètes cool

Exercice 1. Soulevé de terre roumain à longue prise

Le soulevé de terre est l’un des meilleurs, sinon le meilleur, exercice pour développer les compétences générales de force. Quoi de plus fonctionnel que de soulever des poids du sol, n’est-ce pas? Malheureusement, de nombreuses personnes soulèvent la barre du sol dans le mauvais sens, surtout lorsqu’elles étudient encore. Le mouvement n’est pas fonctionnel, mais traumatisant.

Mais les erreurs ne sont pas une raison pour renoncer à la date limite. Il vous suffit de commencer par l’option, qui en elle-même enseigne la bonne technique. Rien ne vaut le soulevé de terre roumain à cet égard! C’est du haut vers le bas plutôt que du bas vers le haut, et la différence est bien plus importante que vous ne le pensez. En commençant par une phase de mouvement excentrique ou «vers le bas», vous interviendrez presque automatiquement au niveau du tronc, des fessiers, du haut du dos et des ischio-jambiers au début de chaque répétition. Soulever une barre du sol rend la tâche beaucoup plus difficile à réaliser.

Placez la barre à mi-cuisse sur le reste du support d’alimentation, soulevez-la et reculez d’un pas. Effectuez une série de répétitions de manière lente et contrôlée, puis avancez et remettez le projectile à sa place. Pour le garder vraiment au frais, saisissez la barre dans une prise droite et large. Cela augmentera l’activation de vos lats et des muscles du haut du dos, vous aidera à maîtriser la bonne technique, améliorera votre posture tout en renforçant les muscles du bas du corps.

Je vous garantis que vos muscles vous feront mal par la suite, mais dans le bon sens. De plus, le soulevé de terre roumain développe la combinaison de force et de contrôle qui vous permettra d’effectuer le soulevé de terre en toute sécurité et de manière très efficace à l’avenir.

Exercice 2. Squats avant

Si vous pensez qu’il n’y a pas beaucoup de différence entre le squat classique et le squat avant, détrompez-vous. Les squats avant développent les muscles et améliorent votre silhouette plus rapidement, mais avec moins de risques de blessures. Cela semble improbable? Voir par vous-même.

Parce que la barre est devant votre corps plutôt que derrière vos épaules, elle agit comme un contrepoids, vous permettant de vous accroupir plus bas tout en maintenant une posture plus droite. En d’autres termes, vous êtes accroupi avec le meilleur de la technologie! Maîtrisez cette variante du squat et vos muscles abdominaux deviendront incroyablement forts, et vos jambes et vos fesses s’habitueront à s’accroupir très bas.

Il y a moins de pression sur la colonne vertébrale pendant le squat avant parce que vous effectuez le mouvement avec la colonne vertébrale en position neutre naturelle. Si vous avez des problèmes de posture, et même si ce n’est pas le cas, il vaut mieux faire le squat avant que le classique avec une barre dans le dos. Oui, les poids de travail sont inférieurs à ceux du squat classique, mais vous travaillez à pleine puissance et à pleine amplitude.

Bien s’accroupir dans la salle de sport peut être une façon spectaculaire de s’asseoir sur la piste de danse. Double avantage.

Exercice 3. Tractions

Aimeriez-vous avoir un dos musclé qui fera paraître votre taille plus fine? Ou développer la force musculaire du haut de votre corps? Pouvoir vous sauver la vie en vous accrochant au bord d’une falaise? Pour tout cela, vous avez besoin de pull-ups.

La plupart des filles ont un torse plus faible et mettent leur poids sur leurs hanches et leurs fesses. Pour cette raison, il leur est difficile de se relever, mais difficile ne veut pas dire que c’est impossible.

Exercice 4. Raccrochez la ligne

Venez à des exercices plus avancés. Si vous avez déjà pratiqué l’haltérophilie ou le CrossFit et que vous voulez savoir par où commencer, c’est le Hang Dash.

Pourquoi jeter une barre au-dessus de votre tête? Ce sont des mouvements qui entraînent de nombreux groupes musculaires en même temps. Ce ne sont pas des simulateurs qui entraînent méticuleusement un muscle à la fois. Vous avez envie de progresser et vous souhaitez progresser rapidement, n’est-ce pas? Dans ce cas, le tableau de bord est l’un des meilleurs exercices pour tout le corps.

Le Hang Dash nécessite une certaine coordination et un certain équilibre, mais se tourner vers un maître d’haltérophilie de classe mondiale pour obtenir de l’aide n’est pas assez difficile. Commencez par des entraînements simples et légers – commencez par vos jambes, tirez et poussez votre torse, et utilisez vos muscles abdominaux pour contrôler l’équilibre et la barre. La force, la force et la coordination sont tout dans cet exercice.

Continuez à travailler sur la pente et, tôt ou tard, vous pourriez dire: «Est-ce que vous soulevez la barre contre votre poitrine? Barbell secousse? Aucun problème! »