Supersets sur les épaules

Lors de la construction musculaire, les culturistes utilisent des méthodes d’entraînement à volume élevé sous la forme de supersets et de dropsets. Cet article vise à rapprocher les lecteurs de l’entraînement des muscles deltoïdes à l’aide de supersets et de trisets traditionnels. Avec les supersets classiques, vous pouvez faire 2 exercices sans vous arrêter. Avec l’utilisation d’un triset, il devient possible d’ajouter un autre exercice. Le programme de cet entraînement peut être utile pour toute catégorie d’athlètes dont les muscles deltoïdes sont à la traîne avec un gain de poids ou ont cessé de se développer.

La ceinture scapulaire elle-même n’a pas un grand nombre, de sorte que ces muscles ne sont pas entraînés séparément, mais en même temps que d’autres groupes musculaires. En règle générale, les épaules sont entraînées avec l’entraînement des jambes, le dos avec les biceps et la poitrine avec les triceps. Dans ce cas, il est logique de vous familiariser avec le processus d’entraînement des deltoïdes à l’aide de sur-ensembles.

Entraînement avec le sur-ensemble sur vos épaules

Étant donné que les muscles des épaules sont entraînés avec les muscles des jambes, qui ont une grande masse musculaire, l’entraînement commence avec eux. Dans le même temps, il faut garder à l’esprit que les sur-ensembles épuisent vraiment l’athlète. Il est donc conseillé de n’utiliser que deux exercices classiques d’entraînement des jambes.

• Barbell s’accroupit. Cela comprend deux ensembles d’échauffement et trois ensembles de travail. Les exercices doivent être répétés 12 à 15 fois.
• Soulevé de terre à jambe droite . Cet exercice comprend également deux approches d’échauffement et trois approches pour travailler avec des répétitions de 12 à 15 fois.

Après avoir exercé vos jambes, vous devriez commencer à exercer vos deltoïdes.

• Presse d’haltères debout . Cela comprend deux ensembles d’échauffement et trois ensembles de travail. Chaque approche répète les mouvements 10 à 12 fois.
• Rangée d’haltères avec une large poignée . Le même nombre d’approches d’échauffement et de travail est effectué avec le même nombre de répétitions.

L’étape suivante consiste à utiliser le sur-ensemble pour entraîner les deltoïdes.

• Appuyez sur l’haltère du siège + le bras d’inversion Peck-Dec (trois séries de dix répétitions chacune). Cette approche développe parfaitement les muscles deltoïdes antérieur et postérieur.

Pour les débutants, ces exercices sont tout à fait suffisants, sinon vous pouvez avoir de sérieuses tensions musculaires et même des blessures. Pour les bodybuilders déjà expérimentés, vous pouvez proposer un triset à la fin de l’article, qui peut être vu dans la vidéo:

• Pression d’haltères debout + rangée d’haltères jusqu’au menton avec une large prise (broche) + balançoires avec haltères sur les côtés en position assise . Dans chaque série, chaque mouvement est répété 10 fois. Une pause d’une minute et demie ou deux minutes doit être prise avant chaque approche. Vous devriez travailler avec un poids légèrement plus léger que d’habitude. Lorsque vous faites des approches, n’en faites pas trop, en particulier sur un exercice qui consiste à pousser la barre derrière votre tête. De plus, en raison du risque de blessure, l’exercice est effectué avec soin et précision. Cet exercice peut être remplacé en poussant régulièrement la barre hors de la poitrine.

Vous ne devriez jamais faire échouer votre condition. Le seul exercice qui rapprochera votre condition de l’échec est de vous balancer avec des haltères à vos côtés en étant assis.

Utilisation normale des supersets pendant l’exercice

Comme mentionné ci-dessus, les supersets consomment considérablement les athlètes. Par conséquent, il n’est pas recommandé de les utiliser dans aucun entraînement, en particulier ceux qui font des exercices de musculation depuis moins d’un an. Afin de traiter un groupe musculaire, il est conseillé d’utiliser des supersets à chaque fois: un entraînement est un entraînement régulier et le second est des supersets. Et il en est ainsi tout le temps. Pour autant que l’on sache, l’effet sur le développement des muscles deltoïdes peut être obtenu grâce à deux unités d’entraînement intensif réalisées sur un mois. Cependant, cela n’est possible que si ces formations sont effectuées sous les charges maximales admissibles. Donc, vous ne devriez pas être paresseux, faites de votre mieux.