Extension des bras du bloc supérieur avec une poignée inférieure

Les extensions de triceps à prise inversée fonctionnent à la fois avec la tête latérale du triceps et les muscles des avant-bras. Cet exercice est idéal pour le muscle isolé et renforce l’adhérence. Mais il ne peut pas servir de substitut aux mouvements de base. Quand devriez-vous choisir une extension de grip inversé et quand sont-elles plus prometteuses qu’une extension traditionnelle?

Technique d’exécution

Position de départ

• Fixez la poignée droite au bloc supérieur.
• Effectuez une prise droite avec vos doigts pointés vers le haut.
• Faites un léger virage vers l’avant;
• Placez 4 doigts sur la poignée et saisissez avec votre pouce.

Circulation

• Faites une extension complète du triceps sur les coudes.
• Touchez les hanches avec la poignée.
• Revenez à la position de départ.

Admission au programme

Le mouvement est inclus dans le programme d’entraînement à la fin de la séance et est utilisé pour «faire le travail» pour les groupes musculaires cibles. Il peut s’agir du dernier exercice effectué le jour du développé couché, ou il peut être inclus dans le deuxième ou troisième surensemble le jour de la main.

Le fait est qu’avec un poids important de poids, ce mouvement est difficile à réaliser et ne peut donc pas être le mouvement principal.

Certaines personnes ont des problèmes précisément à cause de la prise en arrière. Sur le plan technique, l’exercice est apparu dans les plans de musculation pour renforcer le poignet et la préhension de la serrure. Il a ensuite pris racine dans la musculation pour connecter en plus les avant-bras au travail.

De nos jours, il est utilisé assez rarement et uniquement pour ajouter de la variété à l’entraînement plutôt que comme un mouvement du format principal.

L’exercice convient à la fois à l’entraînement masculin et féminin. Malgré la position de départ inhabituelle, elle n’est pas très coordonnée et difficile et peut être incluse dans la formation des débutants.

Erreurs typiques

• Obésité;
• Tricher avec tout le corps;
• Twitches quand il sort sur la pointe des pieds;
• Extension active de l’articulation du coude et non contrôlée, mais forte flexion;
• Mouvements trop brusques des bras et du corps;
• Atteignez différentes largeurs et travaillez donc avec des coudes d’amplitudes différentes

Recommandations de performance

• Faites 10-15 répétitions par série, ne faites pas plus de 3-4 séries;
• Commencez avec le poids le plus bas et progressez d’un entraînement à l’autre.
• Effectuez une technique propre sans secousses ni secousses.
• Évitez de trop pencher votre corps en avant
• De temps en temps, remplacez l’exercice de bloc par un exercice en caoutchouc en attachant une poignée à l’extrémité libre. Cela aidera à développer les triceps plus uniformément.
• Évitez de trop plier vos biceps. Cet exercice n’est pas destiné aux biceps, mais aux triceps.
• Si vous faites l’exercice comme exercice supplémentaire, vous pouvez passer de l’entraînement à l’entraînement avec une extension régulière du triceps avec une tresse